Hold motivasjonen oppe sammen

Det er en kjent sak at det er lettere å holde motivasjonen oppe når  man trener sammen. Derfor vil jeg å sette sammen et program hvor dere kan trene sammen, enkle, men her kan man også utfordre hverandre.

Etter dere har gått tur sammen i 10-15 minutter, i rask gange, finner dere et godt egnet sted til å utføre de kommende øvelsene sammen. Gjennomfør programmet med 45 sek arbeid og 15 sek hvile.

Når dere har gjort alle øvelsene, ta ca 1 min pause, men benytt det godt. Drikk vann, rist løs om dere føler det er nødvendig. Når dere har gjort dette fire ganger, kan dere puste rolig ut å gå pulsen ned. LYKKE TIL !!!

Knebøy01
1. Par knebøy

Du trener: Bein

Om dere synes dette blir litt for lett eller for lite utfordrende, kan dere prøve å gjøre samme øvelse på ett ben.

 

2. Stående planke

Du trener: Kjerne muskulatur

På første bilde ser dere at høydeforskjellen er stor, en løsning kan da være å stille seg mot hverandre i en bakke, som i bilde nummer to. Ha strake armer mot hverandre, stram kjerne og ta små rolig skritt bakover. Ønsker du større utfordring, løft ene benet eller ta bort en og en arm.

Facepull01.png

3. Facepull

Du trener: Rygg

Trekk tauet mot deg, i skulderhøyde. Hvor mye motstanden er, vil din trenings partner avgjøre.

Brystpress01.png

4. Bryst press

Du trener: Bryst

Her kan dere få samme utfordring som ved stående planke, høyde forskjellen. Da kan det være en fordel at den laveste står på noe. Den ene skyver tauet fra seg og den andre holder igjen. Det er hvor mye treningspartneren holder igjen som avgjør hvor tungt øvelsen blir.

Highfive01.png

5. Sit ups m/ high five

Du trener: Mage

Bilde taler vel for seg selv, men dere sitter mot hverandre, tar en sit ups og klapper i hendene. Gjenta i 45 sek og du kan en velfortjent pause på 1 min. Har dere nå gjort dette 4 ganger, da er dere ferdig å gå da pulsen rolig ned på vei hjem.

 

Vel gjennomført 🙂

 

Kenneth R 🙂

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s