Tren hele kroppen på 30 min

Vi er nå bare dager ut i januar og om du ser her på…

http://aktivforepilepsi.no/

… vil du finne flere øvelser som gjør at det blir enkelt å sette sammen et treningsprogram hvor du trener hele kroppen og du har også gjort, DINE30. Jeg ønsker allikevel å lage et forslag for deg.

Forslag til program

Du varmer først opp i ca 10 minutter, ved å gå i raskt tempo, bruk armene aktivt når du går. Gjennomfør øvelsene i programmet fire ganger, 45 sek arbeid og 15 sek hvile. Ha 1-2 minutter pause mellom øvelsene.

ØVELSE 1

Trillebår

Om du holder lenger inn mot knærne, vil øvelsen bli lettere (se film). Om du er alene kan du bruke tau, inne på ett senter kan du bruke TRX for eksempel, om du ikke har selv. Om du ønsker mer utfordring, legg inn push ups i øvelsen.

 

ØVELSE 2

Båten

Liten tvil om at du trener magen her, øvelsen vil bli mer utfordrende om du har bena i luften. Om dette blir for stor utfordring, ha bena i bakken, det viktigste at du får utbytte av øvelsen. Bruk gjerne ytre belastning i tillegg, som i dette tilfelle er en stein.

 

ØVELSE 3

Kroppshev m/tau

Heng tauet et passende sted, her kan du også bruke TRX om du har tilgang på det. Jo mere oppreist du står, jo lettere vil øvelsen være.

 

ØVELSE 4

Bulgarsk utfall

Her vil fokus være på ben og sete, sett det bakre ben oppe på en benk, stubbe eller lignende. Utfør øvelsen ved at du går rett ned og opp, pass på at kneet er over tærne, men ikke fremfor tærne. Bruk gjerne ytre belastning, som hantler eller vannkanner i hver hånd. Om du har store utfordringer med balansen, kan du bruke tau som et hjelpemiddel (se video).

 

Du har nå trent hele kroppen og i tillegg oppnådd helsedirektoratets, DINE30.

God økt 🙂

Alle klærne finner du på…

https://webshop.trimtex.no/

…de kan absolutt anbefales 👍

Mvh

Kenneth R 🙂

 

 

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s