Fire øvelser – hele kroppen

Utfordringen «En ny styrkeøvelse hver dag! Nytt år – fantastiske muligheter» har pågått kun i få dager og man kan allerede velge noen få øvelser og du har trent hele kroppen.

Ta med deg en venn; Gå i rask tempo i 10-15 min, som et tillegg i oppvarmingen vil jeg anbefale at dere utfører, jumping jacks, gjennomfør som øvelsene nedenfor.

4 øvelser – 4 Runder à 45 sek (arbeid) 15 sek (hvile)

Du justerer selv motstand på øvelsene, slik at du klarer å fullføre hele programmet. Forslag til skalering og eskalering av ulike øvelser kommer frem av videoene. Ta ca 1-2 min pause mellom hver øvelse.

Push ups

Facepull

Utfall

Sit ups

Gjennomfør disse fire øvelsene og du har fått trent hele kroppen, du har også oppfylt anbefalingen til Helsedirektoratet – Dine30. Som betyr å være i fysisk aktivitet i minimum 30 minutter om dagen, ikke blod slit, men du skal bli andpusten. Om du øker intensiteten på økten, kan man redusere tiden på de anbefalte minuttene.

Det er uansett anbefalt å holde seg i aktivitet og her har du et kort, enkelt program du kan utføre med en venn.

Flere øvelser finner du på utfordringen, bli med du også:

https://www.facebook.com/events/155942228097574/

 

Lykke til!

Kenneth R 🙂

Alle klærne kan du få kjøpt på:

https://webshop.trimtex.no/aktiv-for-epilepsi

 

 

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s