Trappetrening for alle

Om du klarer å gå i trappen hjemme, klarer du også trappetrening. Det handler bare om å utfordre seg selv å gå litt ut av komfortsonen.

12305691_530889113733073_1742639565_n
Oppvarming

Det blir jogget i rolig tempo opp og ned, frem og tilbake i trappene. Her kan man selvfølgelig velge å gå fort om man det er det man klarer etter sine fysiske forutsetninger, men oppvarming er viktig, spesielt ute nå om «vinteren». Dette for å aktivere muskulatur og unngå skader.

12312502_530889140399737_747014097_n
Skøyting

Du bruker kun din egen kroppsvekt som belastning og tro meg, det er utfordring nok, kom til Holmekollen og prøv. Her ser dere en skøyteøvelse, hvor man skal hoppe fra side til side og lande på ett ben. Hopper du til venstre, lander du på venstre ben. Dette er en god utfordring for meg som har snev av CP i venstre side, men fantastisk god trening. Land med hele foten på trinnet, du ellers fort skade deg.

12309392_530889077066410_1178172459_n
Fokus er viktig

En annen utfordring er å hinke i trappene, ja det er utfordrende, men det er fantastisk god trening for å forbedre balansen også. Man begynner i bunn av trappen, hinker så langt man klarer. Går ned igjen og bytter ben. Fokuser på hva du selv klarer, ikke hva andre klarer. Vi har alle ulike forutsetninger.

12312137_530889073733077_91910669_n
Planke i ulike varianter

Her  ble det gjennomført par øvelser som, planke med håndhils og high five. Planke ved å legge ben på leggen over på «sidemannen», legge hånden på skuldra. Frem og tilbake.

 

12309037_530889100399741_664874384_n.jpg
Boxjump

Det ble vekslet mellom knebøy i 45 og 90 grader. Du står stille, bøyer deg ned og hopper opp på neste trappetrinn, hopp eller gå ned og gjenta. Når du har hoppet opp, avslutter du i oppreist stilling. Du kan alternativt velge å gå opp og ned, husk å bruk annenhvert bein og avslutt i oppreist posisjon.

12305516_530889050399746_558697128_n
Treningsglede

 

Så igjen, klarer du å gå i trapper, klarer du å være med på en trappetrening. Det handler om hva du fokusere på og man må tørre å utfordre seg selv.

12319716_530889167066401_1664568741_n.jpg
Monica og meg

Monica er en av de som sto for dette arrangementet. Jeg har kjent henne en stund nå, hun sitter inne med mye kunnskap og blogger for http://www.fortsett.no/

Gå gjerne inn å se på hennes blogg også: http://www.pt-monica.no/

Nå har du fått noen tips til  hvilke øvelser som kan utføres og hvordan under en trappetrening. Så jeg håper du tar min utfordring:

Hver mandag kl 18.00 arrangerer Trappefolket trappetrening, har vært der selv flere ganger og jeg skal dit igjen 14. des. Tør å utfordre deg selv!!!

Kenneth R

 

 

 

 

 

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s