Alt er bedre enn ingenting

Når begynner å trene, start rolig. Alt er bedre enn ingenting.  Starter man for hardt, kan det føre til skader og ikke minst, epileptiske anfall.

1438010228489

Jeg trente styrke i 30 min, lite pauser. Pauser får du mellom når du bytter øvelse. Dette er et program som passer alle, om du ikke har skader i armene selvfølgelig. Det som er gjennomgående er 15 repetisjoner og 4 runder. Eneste man trenger er en strikk (jeg har to) og litt kreativitet.

Push ups med strikk1438010108903

Ha strikken i ene hånda og la strikken gå over rygg til andre hånda. Utfør vanlig push ups. Denne kan selvfølgelig kjøres uten strikk og bruk gjerne stein eller lignende som gjør at du kommer opp i mer stående posisjon. Skalere øvelsen.

Omvendt flies 

1438010052316

Trekk armene fra hverandre, strikken er her ytre motstand. Tykkere strikk, tyngre motstand. 15 repetisjoner, så over på ny rygg øvelse.

Facepull 

1438010009672

Strikken festet jeg i en fortøynings krok til båt, fra 1800 tallet, litt risiko sport kanskje. Bruk naturen, vær kreativ. Ta tak i strikken og trekk mot ansiktet.

Deadlift face pull 

1438010176722

Nå har vi tatt for oss hovedsakelig bryst og rygg, så nå litt skuldre også. Stå på strikken og trekk opp.

Båten

1437997585005

Hva passer vel bedre enn å gjøre øvelsen «båten» ved vannet. Som ytre belastning fant jeg en stein.

Kjør gjennom med 15 repetisjoner på alle øvelser, gjenta 4 ganger. Strikk har en variabel motstand, så du kan til en viss grad og på noen øvelser (eks facepull) bestemme motstand selv.

Husk oppvarming og…. Alt er bedre enn ingenting 👍

Kenneth R 👍

 

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s